Laufkurse

Wir bieten Training für

AnfängerInnen und erfahrene LäuferInnen

Ob AnfängerIn oder Profi – wir können Dir sowohl bei den Grundlagen helfen als auch die Feinheiten optimieren, um noch bessere Leistungen & Ergebnisse zu erzielen.

Für welchen Kurs interessiert Du Dich?

AnfängerInnen
Für Fortgeschrittene
Halbmarathonkurs
Lauftechnikkurs
Outdoor Athletik
Firmenlaufkurs
Nordic Walking

Kurse für AnfängerInnen

Von 0 auf 60 Min – Der Laufkurs für LaufanfängerInnen in Karlsruhe

Du möchtest etwas für Deine Gesundheit und Deine Fitness tun?

Dein Beruf hat Dir in der Vergangenheit wenig Zeit gelassen, an Dich selbst zu denken?

Vielleicht haben sich erste gesundheitliche Probleme eingestellt?

Laufen ist die günstigste, effektivste und am nachhaltigsten wirkende Maßnahme der persönlichen Gesundheitsförderung.

Lerne unter professioneller Anleitung in diesem Laufkurs, wie Du vom Laufanfänger zum Dauerläufer wirst. Wir starten mit Laufen und Gehpausen und schon in 10 bis 12 Wochen solltest Du locker und lächelnd 60 Minuten durchlaufen oder sogar 10 Kilometer am Stück schaffen können.

Kurs 1 / Von Null auf 60 Min  
Zeitraum: 15.01.2023 – 26.03.2023
Wochentag: Sonntag
Uhrzeit: 9:30 – 10:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 11 Wochen
Kosten: 120 €
MindestteilnehmerInnen: 6

Kurs 2 / Vorbereitungskurs auf die Badische Meile (8,9 km)  am 7. Mai 2023
Zeitraum: 14.02.2023 – 03.05.2023
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: 17:30 – 18:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 12 Wochen
Kosten: 130 €, exkl. Anmeldegebühr Badische Meile (19 €), optional individueller Trainingsplan +40 €
MindestteilnehmerInnen: 6

Bitte bei der Anmeldung den Kurs im Textfeld angeben.

ACHTUNG: KURS 1 IST AUSGEBUCHT!

Lauftraining speziell für EinsteigerInnen und AnfängerInnen, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Kurs 1 ab 15. Januar 2023
Trimm-Dich-Pfad im Hardtwald, Eggensteiner Allee/Adenauerring, Karlsruhe

Kurs 2 ab 14. Februar 2023 / Vorbereitung auf die Badische Meile
Vorplatz Europahalle, Hermann-Veit-Str. 7, Karlsruhe

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining.

Du hast Fragen oder möchtest Dich anmelden?

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Kurse für Fortgeschrittene

Du bist kein/e LaufanfängerIn mehr und kannst bereits 40 Minuten locker durchlaufen? Nun möchtest Du Dich zu einem kompletteren Läufer weiterentwickeln. Dann bist Du in diesem Laufkurs in Karlsruhe goldrichtig!

In diesem Kurs lernst Du verschiedene Varianten kennen, Dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, es wird nicht hart, auch die schnellen Einheiten werden Dir garantiert Freude machen.

Es erwartet Dich Abwechslung pur mit Spaßgarantie! Werde ein/e bessere/r LäuferIn, minimiere Dein Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komm Deinen persönlichen Zielen ein weiteres, großes Stück näher.

Kursinhalte:

– Strukturiertes und vielseitiges Training
– Optimierung der Lauftechnik / Lauf-ABC
– Intervall- und Tempotraining
– Leistungstest LC1000

Kurs 1
Zeitraum: 11. Januar 2023 – 15. März 2023
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 17:45 – 18:45 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 10 Wochen
Kosten: 110 €
MindestteilnehmerInnen: 6

Kurs 2 / Vorbereitungskurs auf die Badische Meile (8,9 km)  am 7. Mai 2023
Zeitraum: 14.02.2023 – 03.05.2023
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: 17:30 – 18:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 12 Wochen
Kosten: 130 €, exkl. Anmeldegebühr Badische Meile (19 €), optional individueller Trainingsplan +40 €
Mindestteilnehmende: 6

Bitte bei der Anmeldung den Kurs im Textfeld angeben.

Ein Laufkurs für LäuferInnen, die bereits mindestens 40 Minuten am Stück laufen können und abwechslungsreich trainieren möchten

Kurs 1 ab 11. Januar 2023
Parkplatz Merkur Akadmie, Erzbergerstr. 147, Karlsruhe Nordstadt

Kurs 2 ab 14. Februar 2023 / Vorbereitung auf die Badische Meile
Vorplatz Europahalle, Hermann-Veit-Str. 7, Karlsruhe

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining.

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Halbmarathonkurs in Karlsruhe

Von 10 auf 21 – Der Halbmarathonkurs in Karlsruhe
Vorbereitungskurs für den Baden-Halbmarathon am 18. September 2022

Deine Kondition reicht bereits für 90 Minuten lockeres Laufen und Du hast nun einen Halbmarathon als Ziel? In diesem Laufkurs in Karlsruhe bereiten wir Dich auf die erfolgreiche Umsetzung dieses Ziels vor.

Halbmarathonlaufen wird immer beliebter, aber viele wissen nicht, wie man sich richtig auf darauf vorbereitet.

Egal ob es der erste Halbmarathon ist oder ob Du eine neue Bestzeit anstrebst: Das richtige Training mit einem guten Plan ist die beste Voraussetzung, um Deine Ziele zu erreichen. Tempowechselläufe, Dauerlaufen und Regeneration sind wichtige Trainingsbausteine und werden in der Laufcampus Methode immer berücksichtigt. Das und einiges mehr lernst Du in diesem Kurs.

Mit einem Trainingsplan nach der Laufcampus Methode zur Motivation für Dein Eigentraining helfen wir Dir dabei, Deine Ziele zu erreichen.

Zeitraum: Ende Juni 2023 bis  September 2023
Wochentag: wird noch bekannt gegeben
Uhrzeit: Start um 19:00 Uhr
Dauer: 75 – 90 Minuten

Dieser Kurs ist ideal für LäuferInnen jeden Alters geeignet, die sich als Ziel den Halbmarathon gesetzt haben, unabhängig davon, ob es der erste Halbmarathon ist oder Du bereits über Erfahrung verfügst. Wie laufen in mindestens 2 Tempogruppen. Es wird vorausgesetzt, dass Du locker 10 km am Stück laufen kannst.

Anzahl Termine: 12
Kosten: 189 €
Mindestteilnehmer: 6

Parkplatz Trimm-Dich-Pfad Hardtwald, Eggensteiner Allee / Adenauerring, 76133 Karlsruhe

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen individuellen Trainingsplan.

Geführte lange Läufe in unterschiedlichen Tempogruppen am Wochenende. Termine werden rechtzeitig bekanntgegeben.

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Lauftechnikkurs

Lauftechnikkurs – Der Laufkurs für MittelfußläuferInnen

In diesem besonderen Laufkurs erlernst und intensivierst Du das gesunde Mittelfußlaufen.

Echte Laufprofis feilen ständig an ihrer Lauftechnik. An der Armhaltung, der Mobilität, dem Kniehub und und und. Hobbyläufer machen dies zu selten, auch weil Lauftechnikübungen alleine weniger Spaß machen als in der Gruppe. Und genau darum geht es in diesem besonderen Laufkurs.

Neben den 11 Lauf-ABC-Übungen der Laufcampus-Methode setzen wir hin und wieder auch Hilfsmittel ein, die Dich fordern, aber auch für großes Vergnügen sorgen werden. Wir werden mal mit Koordinationsringen, Koordinationsleitern und Springseilen üben, mehr soll an dieser Stelle jedoch noch nicht verraten werden. Lass Dich überraschen.

Nie mehr verletzen, das können wir Dir nicht garantieren – wohl aber, dass Du die Grundlagen dafür legst Sportverletzungen aus Laufstil bedingten Überbelastungen zu vermeiden. Ein Laufkurs, den jede/r LäuferIn machen sollte.

Ziel:

– Du lernst das gesunde Mittelfußlaufen

– Du kannst zwischen verschiedenen Laufstilen abwechseln

– Du weißt, wann Du eher das Vorfußlaufen, den Fersenlaufstil oder das Mittelfußlaufen praktizieren kannst

– Du hast Freude an Lauftechnikübungen und siehst diese als Bereicherung

Zeitraum: Frühjahr 2023
Wochentag: offen
Uhrzeit: offen
Dauer: 60 Minuten

Dieser Kurs ist für alle Läuferinnen und Läufer geeignet, die 40 Minuten am Stück durchlaufen können.

Anzahl Termine: 8 Termine
Kosten: 90 €
Mindestteilnehmer: 6

KTV Sportplatz, Linkenheimer Allee 8, 76131 Karlsruhe

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Outdoor Athletikkurs

Laufen und Athletiktraining – von LäuferInnen zu LaufathletInnen

“Run and Workout” – Wir kombinieren Laufen und Athletik in einem Kurs

Ziel: Verbesserung der allgemeinen Fitness durch funktionelles Athletiktraining.

Wir trainieren Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität und verbessern zudem noch unsere Kondition! Und dies alles im schönsten Fitnessstudio der Welt, in der freien Natur. Hilfsmittel brauchen wir dazu keine, für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht.

Voraussetzung: 20 Min am Stück laufen können

Zeitraum: 11.01.2023 – 15.03.2023
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 19:00 – 20:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten

Dieser Kurs ist sowohl für unerfahrene als auch für erfahrenere LäuferInnen geeignet.

Ihr solltet 20 Min am Stück laufen können.

Anzahl Termine: 10
Kosten: 110 €

 

Parkplatz Merkur Akademie, Erzbergerstr. 147, 76149 Karlsruhe (Nordstadt)

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Firmenlaufkurse

Bringen Sie Ihre MitarbeiterInnen ins Laufen

und starten Sie mit “Lauftraining Karlsruhe“.

Teamorientiertes Laufen und der Spaß an der gemeinsamen Bewegung stehen bei uns im Vordergrund. Wir begleiten und bereiten Ihre MitarbeiterInnen auf Firmenläufe und Staffelmarathons vor, egal ob LaufanfängerInnen, WiedereinsteigerInnen oder erfahrener LäuferInnen.

Laufkurs für AnfängerInnen/WiedereinsteigerInnen

Ziel: erste Teilnahme an einem Firmenlauf/40 Minuten am Stück laufen zu können – wir beginnen mit Gehpausen und steigern uns von Woche zu Woche. Dabei achten wir von Anfang an auf die richtige Lauftechnik. Allgemeine Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen runden die Trainingseinheiten ab.

Laufkurs für Fortgeschrittene

Ziel: schneller werden/gezielte Wettkampfvorbereitung – Tempotraining, Fahrtspiel und Intervalltraining stehen hier neben laufspezifischen Koordinations-, Kräftigungs- und Schnelligkeitsübungen auf dem Programm.

Haben Sie individuelle Wünsche? Sprechen Sie uns an!

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Nordic Walking

Nordic Walking Kurse für AnfängerInnen und WiedereinsteigerInnen

Bewegung – Entschleunigung – Durchatmen

Nordic Walking zählt zu den sanften Ausdauersportarten und ist der ideale Sport für alle, die den Einstieg in ein bewegtes Leben finden möchten. Es schont die Gelenke, regt die Fettverbrennung an und führt allgemein zu einem besseren Wohlbefinden. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt, ebenso die Muskulatur sowie das Immunsystem, Stress wird abgebaut.

Erleben Sie in unserem Nordic Walking Kurs eine neue Art von Bewegung, Haltung, Körperwahrnehmung und Atemübungen.
Dieses Angebot verknüpft in besonderer Weise Elemente der Achtsamkeitspraxis mit Übungen aus dem Yoga und einer gesunden und gleichmäßigen Nordic Walking Ablaufbewegung. Durch das Üben von Achtsamkeit in Bewegung entsteht eine tiefe Verbindung von Körper, Geist und Atem. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer empfinden schon nach wenigen Übungsstunden mehr Ruhe und Gelassenheit.
Elemente des Kurses :
– Effektive Nordic Walking Technik
– Kräftigungsübungen
– Atemmeditationen
– Gehmeditationen
– leichtes Faszientraining sowie Dehnübungen
In diesem Kurs werden Sie eine effektive Nordic Walking Technik lernen sowie viele alltagstaugliche Übungen aus dem Bereich der Achtsamkeitspraxis.
Ein abwechslungsreicher Kurs mit vielen neuen Ideen und Übungen.
Optional: gemeinsame Teilnahme bei der Badischen Meile am 07. Mai 2023 (Anmeldegebühr nicht im Kurspreis enthalten).

Zeitraum: 4. April – 23. Mai 2023
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: 18:00 – 19:15 Uhr
Dauer: 75 Minuten

Dieser Kurs ist sowohl für AnfängerInnen als auch WiedereinsteigerInnen geeignet.

Anzahl Termine: 8
Kosten: 100 €

 

Schlosspark Karlsruhe

Alexandra Mayer (Nordic Walking Trainerin, staatl. zugelassene Achtsamkeitstrainerin, zertifizierte Gesundheits- und Wellnesstrainerin)

Stöcke werden für den Zeitraum des Kurses zur Verfügung gestellt.

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