Laufkurse

Wir bieten Training für

Anfänger:innen und erfahrene Läufer:innen

Ob Anfänger:in oder Profi – wir können Dir sowohl bei den Grundlagen helfen als auch die Feinheiten optimieren, um noch bessere Leistungen & Ergebnisse zu erzielen.

Für welchen Kurs interessiert Du Dich?

Kurse für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen

Der Laufkurs für Laufanfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen
in Karlsruhe und Pfinztal-Berghausen

Du möchtest etwas für Deine Gesundheit und Deine Fitness tun?

Dein Beruf hat Dir in der Vergangenheit wenig Zeit gelassen, an Dich selbst zu denken?

Vielleicht haben sich erste gesundheitliche Probleme eingestellt?

Laufen ist die günstigste, effektivste und am nachhaltigsten wirkende Maßnahme der persönlichen Gesundheitsförderung.

Lerne unter professioneller Anleitung in diesem Laufkurs, wie Du vom Laufanfänger zum Dauerläufer wirst. Wir starten mit Laufen und Gehpausen und schon in 10 bis 12 Wochen solltest Du locker und lächelnd 40 – 60 Minuten durchlaufen können.

Laufkurse in Karlsruhe

Von Null auf 60 Min
(Vorbereitung Badische Meile (8,9 km) am  5. Mai 2024)
Zeitraum: 14.02.2024 – 01.05.2024
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 17:30 – 18:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 12 Wochen
Kosten: 160 € inkl. MwSt.

BIS 22.02.2024 BUCHEN UND 15 % RABATT SICHERN

Mindestteilnehmer:innen: 6
Die Teilnahme an der Badischen Meile ist optional. Die Startgebühr ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 1 angeben.

Von Null auf 40 Min
(Vorbereitung Frauenlauf (5 km) am 9. Juni 2024)
Zeitraum: 03.04.2024 – 05.06.2024
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 19:00 – 20:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 10 Wochen
Kosten: 130 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmerinnen: 6
Die Teilnahme am Frauenlauf ist optional. Die Startgebühr ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
Unter allen Kursteilnehmerinnen verlosen wir 3 Startplätze.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 2 angeben. Dieser Kurs ist ausschließlich für Frauen (FLINTA).

Lauftraining speziell für Einsteiger:innen und Anfänger:innen, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Sportgesundheit wird vorausgesetzt. Ggfls. ärztlich abklären lassen.

Kurs 1 „Vorbereitung Badische Meile“ ab 14.02.2024/Mittwoch:
Vorplatz Europahalle, Hermann-Veit-Straße 7, 76135 Karlsruhe

Kurs 2 „Vorbereitung Frauenlauf Karlsruhe“ ab 03.04.2024/Mittwoch:
TSV Bulach, St.-Florian-Straße 12-14, 76135 Karlsruhe

Alle Teilnehmer:innen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining. Wir empfehlen zusätzlich zum Kurs weitere zwei Laufeinheiten pro Woche (je 40 Min).

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

Laufkurse in Pfinztal-Berghausen

Von Null auf 40 Min  
Zeitraum: 22.02.2024 – 02.05.2024
Wochentag: Donnerstag
Uhrzeit: 17:30 – 18:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 11 Wochen
Kosten: 145 € inkl. MwSt.

BIS 22.02.2024 BUCHEN UND 15 % RABATT SICHERN

Mindestteilnehmer:innen: 6
Bitte bei der Anmeldung im Kommentarfeld „Berghausen“ angeben.

Lauftraining speziell für Einsteiger:innen und Anfänger:innen, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Sportgesundheit wird vorausgesetzt. Ggfls. ärztlich abklären lassen.

Kulturhalle Berghausen, Steinwiesenstraße 11, 76327 Pfinztal

Alle Teilnehmer:innen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining. Wir empfehlen zusätzlich zum Kurs weitere zwei Laufeinheiten pro Woche (je 40 Min).

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Aufbaukurs

Du bist kein:e Laufanfänger:in mehr und kannst bereits 40 Minuten locker durchlaufen? Nun möchtest Du Dich weiterentwickeln? Dann bist Du in diesem Laufkurs in Karlsruhe goldrichtig!

In diesem Kurs lernst Du verschiedene Varianten kennen, Dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, es wird nicht hart, auch die schnellen Einheiten werden Dir garantiert Freude machen.

Es erwartet Dich Abwechslung pur mit Spaßgarantie! Werde ein:e bessere:r Läufer:in, minimiere Dein Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komm Deinen persönlichen Zielen ein weiteres, großes Stück näher.

Kursinhalte:

– Strukturiertes und vielseitiges Training
– Optimierung der Lauftechnik / Lauf-ABC
– Intervall- und Tempotraining
– Leistungstest LC1000

Folgender Kurs ist als Vorbereitung auf die Badische Meile am 5. Mai 2024 konzipiert und beinhaltet einen höheren Anteil Intervall- und Tempotraining als der klassische Aufbaukurs (s. Kurs 2)
Geeignet auch für Läuferinnen und Läufer, die intensiv trainieren und neue Reize setzen möchten.
Zeitraum: 28.02.2024 – 01.05.2024
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 17:30 – 18:30 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 10 Wochen
Kosten: 130 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen: 6
Die Teilnahme an der Badischen Meile ist optional. Die Startgebühr ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 1 angeben.

Kurs 2 („klassisch“ abwechslungsreich mit Lauftechnik, Tempotraining, Athletik …)
Zeitraum: 13.04.2024 – 15.06.2024
Wochentag: Samstag
Uhrzeit: 9:00 – 10:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 10 Wochen
Kosten: 130 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen: 6
Bitte bei der Anmeldung Kurs 2 angeben.

Ein Laufkurs für Läuferinnen und Läufer, die bereits mindestens 40 Minuten am Stück laufen können und abwechslungsreich trainieren möchten

Kurs 1 „Vorbereitung Badische Meile“ ab 28.02.2024/Mittwoch:
Vorplatz Europahalle, Hermann-Veit-Straße 7, 76135 Karlsruhe

Kurs 2 Aufbaukurs ab 13.04.2024/Samstag:
Parkplatz KTV, Linkenheimer Allee 8, 76131 Karlsruhe

Alle Teilnehmer:innen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining.

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Halbmarathon- und Marathonkurs in Karlsruhe

Vorbereitungskurs für den Freiburg Halbmarathon am 07. April 2024
(oder jeden anderen Frühjahrs-Halbmarathon)

Deine Kondition reicht bereits für 90 Minuten lockeres Laufen und Du hast nun einen Halbmarathon oder Marathon als Ziel? In diesem Laufkurs in Karlsruhe bereiten wir Dich auf die erfolgreiche Umsetzung dieses Ziels vor.

Marathonlaufen wird immer beliebter, aber viele wissen nicht, wie man sich richtig auf darauf vorbereitet.

Egal ob es der erste Halbmarathon oder Marathon ist oder ob Du eine neue Bestzeit anstrebst: Das richtige Training mit einem guten Plan ist die beste Voraussetzung, um Deine Ziele zu erreichen. Tempowechselläufe, Dauerlaufen und Regeneration sind wichtige Trainingsbausteine und werden in der Laufcampus Methode immer berücksichtigt. Das und einiges mehr lernst Du in diesem Kurs.

Mit einem Trainingsplan nach der Laufcampus Methode zur Motivation für Dein Eigentraining helfen wir Dir dabei, Deine Ziele zu erreichen.

Halbmarathonvorbereitung Frühjahr:
Zeitraum: 09.01.2024 bis 26.03.2024
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: 18:45 – 19:45 Uhr
Dauer: 60 – 75 Minuten

Halb- und Marathonvorbereitung Herbst:
Zeitraum: 27.06.2024 bis 12.09.2024
Wochentag: Donnerstag
Uhrzeit: 19:00 – 20:15 Uhr (September Beginn des Kurses um 18:30 Uhr)
Dauer: 75 – 90 Minuten

Dieser Kurs ist ideal für Läufer:innen jeden Alters geeignet, die sich als Ziel den Halbmarathon oder Marathon gesetzt haben, unabhängig davon, ob es der erste Halb/Marathon ist oder Du bereits über Erfahrung verfügst.

Voraussetzung Halbmarathon: 90 Min locker am Stück laufen können
Voraussetzung Marathon: 120 Min locker am Stück laufen können

Halbmarathonvorbereitung Frühjahr:
Anzahl Termine: 12 Kurstermine à 60 – 75 Min
Kosten: 160 € inkl. MwSt., individueller Trainingsplan + 40 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

Halb- und Marathonvorbereitung Herbst:
Anzahl Termine: 12 Kurstermine à 75 – 90 Min
Kosten: 180 € inkl. MwSt., individueller Trainingsplan + 40 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

Parkplatz Merkur Akademie, Erzberger Str. 147, 76149 Karlsruhe (Nordstadt)

Alle Teilnehmer:innen erhalten einen Laufcampus Trainingsplan.

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Lauftechnikkurs

Lauftechnikkurs – Der Laufkurs für Mittelfußläufer:innen

In diesem besonderen Laufkurs erlernst und intensivierst Du das gesunde Mittelfußlaufen.

Echte Laufprofis feilen ständig an ihrer Lauftechnik. An der Armhaltung, der Mobilität, dem Kniehub und und und. Hobbyläufer machen dies zu selten, auch weil Lauftechnikübungen alleine weniger Spaß machen als in der Gruppe. Und genau darum geht es in diesem besonderen Laufkurs.

Neben den 11 Lauf-ABC-Übungen der Laufcampus-Methode setzen wir hin und wieder auch Hilfsmittel ein, die Dich fordern, aber auch für großes Vergnügen sorgen werden. Wir werden mal mit Koordinationsringen, Koordinationsleitern und Springseilen üben, mehr soll an dieser Stelle jedoch noch nicht verraten werden. Lass Dich überraschen.

Nie mehr verletzen, das können wir Dir nicht garantieren – wohl aber, dass Du die Grundlagen dafür legst Sportverletzungen aus Laufstil bedingten Überbelastungen zu vermeiden. Ein Laufkurs, den jede/r LäuferIn machen sollte.

Ziel:

– Du lernst das gesunde Mittelfußlaufen
– Du kannst zwischen verschiedenen Laufstilen abwechseln
– Du weißt, wann Du eher das Vorfußlaufen, den Fersenlaufstil oder das Mittelfußlaufen praktizieren kannst
– Du hast Freude an Lauftechnikübungen und siehst diese als Bereicherung

Folgender Kurs beeinhaltet Training der Lauftechnik und allgemeinen Athletik:
Zeitraum: 20.01.2024 – 09.03.2024
Wochentag: Samstag
Uhrzeit: 10:15 – 11:15 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 8 Wochen
Kosten: 100 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen: 6
Ziel: Die Verbesserung des Laufstils und der läuferspezifischen Athletik sind Ziel dieses innovativen Laufkurses.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 1 angeben.

Lauftechnikkurs (inkl. Laufstilanalyse)
Zeitraum:
15.05.2024 – 03.07.2024
Wochentag:
Mittwoch
Uhrzeit:
17:30 – 18:30 Uhr
Dauer:
60 Minuten / 8 Wochen
Kosten: 120 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen:
6
Bitte bei der Anmeldung Kurs 2 angeben.

Dieser Kurs ist für alle Läuferinnen und Läufer geeignet, die 20 Minuten am Stück durchlaufen können.

Kurs 1
Anzahl Termine: 8 Termine
Kosten: 100 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

Kurs 2
Anzahl Termine: 8 Termine
Kosten: 120 € (inkl. Laufstilanalyse) inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

Kurs 1 Lauftechnik und Athletik ab Januar:
KTV, Linkenheimer Allee 8, 76131 Karlsruhe

Kurs 2 Lauftechnik ab Mai:
Vorplatz Europahalle, Hermann-Veit-Straße, Karlsruhe

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Outdoor Athletik

Laufen und Athletiktraining – von Läufer:innen zu Laufathlet:innen

Erlebt in diesem neuartigen Laufkurs in Karlsruhe eine Kombination von allem, was fit macht. In jede Kursstunde integrieren wir – neben Lockerungsübungen zum Start des Trainings und Dehnübungen zum Abschluss – immer wieder neue Athletikübungen speziell für Läuferinnen und Läufer.

Ziel: Verbesserung der allgemeinen Fitness durch funktionelles Athletiktraining.

Wir trainieren Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität und verbessern zudem noch unsere Kondition! Und dies alles im schönsten Fitnessstudio der Welt, in der freien Natur. Hilfsmittel brauchen wir dazu keine, für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht.

Folgender Kurs beeinhaltet Training der Lauftechnik und allgemeinen Athletik:
Zeitraum: 20.01.2024 – 09.03.2024
Wochentag: Samstag
Uhrzeit: 10:15 – 11:15 Uhr
Dauer: 60 Minuten / 8 Wochen
Kosten: 100 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen: 6
Ziel: Die Verbesserung des Laufstils und der läuferspezifischen Athletik sind Ziel dieses innovativen Laufkurses.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 1 angeben.

Outdoor Athletik
Zeitraum:
09.04.2024 – 11.06.2024
Wochentag:
Dienstag
Uhrzeit:
19:00 – 20:00 Uhr
Dauer:
60 Minuten / 10 Wochen
Kosten: 130 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer:innen:
6
Keine Lauferfahrung notwendig.
Bitte bei der Anmeldung Kurs 2 angeben.

Kurs 1
Dieser Kurs ist sowohl für unerfahrene als auch für erfahrenere Läuferinnen und Läufer geeignet.
Ihr solltet 20 Min am Stück laufen können.

Kurs 2
Keine Lauferfahrung notwendig, im Kurs wird nicht gelaufen.

Kurs 1
Anzahl Termine: 8 Termine
Kosten: 100 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

Kurs 2
Anzahl Termine: 10 Termine
Kosten: 130 € inkl. MwSt.
Mindestteilnehmer: 6

 

Kurs 1 „Lauftechnik und Athletik“ ab 20.01.2024/Samstag:
KTV, Linkenheimer Allee 8, 76131 Karlsruhe

Kurs 2 „Outdoor Athletik“ ab 09.04.2024/Dienstag:
Parkplatz Merkur Akademie, Erzbergerstr. 147, 76149 Karlsruhe (Nordstadt)

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Firmenlaufkurse

Bringen Sie Ihre Mitarbeiter:innen ins Laufen

und starten Sie mit „Lauftraining Karlsruhe„.

Teamorientiertes Laufen und der Spaß an der gemeinsamen Bewegung stehen bei uns im Vordergrund. Wir begleiten und bereiten Ihre Mitarbeiter:innen auf Firmenläufe und Staffelmarathons vor, egal ob Laufanfänger:innen, Wiedereinsteiger:innen oder erfahrener Läufer:innen.

Laufkurs für Anfänger:innen/Wiedereinsteiger:innen

Ziel: erste Teilnahme an einem Firmenlauf/40 Minuten am Stück laufen zu können – wir beginnen mit Gehpausen und steigern uns von Woche zu Woche. Dabei achten wir von Anfang an auf die richtige Lauftechnik. Allgemeine Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen runden die Trainingseinheiten ab.

Laufkurs für Fortgeschrittene

Ziel: schneller werden/gezielte Wettkampfvorbereitung – Tempotraining, Fahrtspiel und Intervalltraining stehen hier neben laufspezifischen Koordinations-, Kräftigungs- und Schnelligkeitsübungen auf dem Programm.

Haben Sie individuelle Wünsche? Sprechen Sie uns an!

Sie haben Fragen oder wollen sich anmelden?

Blackroll/Faszientraining

Funktionelles Training mit der Blackroll

Die Blackroll hat inzwischen einen festen Platz im Training und zur Regeneration vieler Sportler und Sportlerinnen. Auch Freizeitläufer:innen profitieren durch regelmäßiges Kraft- und Faszientraining, lässt sich doch dadurch das Risiko laufbedingter Verletzungen deutlich senken.

Ziele des Kurses:

  • Funktionelles Training von Kraft und Koordination
  • Steigerung der Beweglichkeit
  • Aktive Regeneration mit verbesserter Durchblutung

Keine Lauferfahrung notwendig.

Bitte mitbringen: Matte oder Handtuch. Kurs findet indoor statt, s. Treffpunkt.

Zeitraum: 10.01.2024 – 28.02.2024
Wochentag: Mittwoch
Uhrzeit: 19:00 – 20:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten

 

Dieser Kurs ist sowohl für Läufer:innen als auch Nicht-Läufer:innen geeignet.

Keine Teilnahme bei: Rötung, Schwellung und akutem Schmerz. Bei sonstigen Beschwerden (z. B. Osteoporose, Bandscheibenschäden …) Teilnahme ärztlich abklären lassen.

Anzahl Termine: 8 Termine
Kosten: 120 € inkl. MwSt.

 

Kurs findet indoor in Räumlichkeiten statt.

Fächerresidenz Karlsruhe-Nordstadt
Rhode-Island-Allee 4
76149 Karlsruhe

Benötigtes Blackroll-Equipment wird für die Dauer des Kurses bereitgestellt oder kann bei uns erworben werden. Sprecht uns bei Interesse an.

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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Nordic Walking

Nordic Walking Kurse für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen

Bewegung – Entschleunigung – Durchatmen

Nordic Walking zählt zu den sanften Ausdauersportarten und ist der ideale Sport für alle, die den Einstieg in ein bewegtes Leben finden möchten. Es schont die Gelenke, regt die Fettverbrennung an und führt allgemein zu einem besseren Wohlbefinden. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt, ebenso die Muskulatur sowie das Immunsystem, Stress wird abgebaut.

Erleben Sie in unserem Nordic Walking Kurs eine neue Art von Bewegung, Haltung, Körperwahrnehmung und Atemübungen.
Dieses Angebot verknüpft in besonderer Weise Elemente der Achtsamkeitspraxis mit Übungen aus dem Yoga und einer gesunden und gleichmäßigen Nordic Walking Ablaufbewegung. Durch das Üben von Achtsamkeit in Bewegung entsteht eine tiefe Verbindung von Körper, Geist und Atem. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer empfinden schon nach wenigen Übungsstunden mehr Ruhe und Gelassenheit.
Elemente des Kurses :
– Effektive Nordic Walking Technik
– Kräftigungsübungen
– Atemmeditationen
– Gehmeditationen
– leichtes Faszientraining sowie Dehnübungen
In diesem Kurs werden Sie eine effektive Nordic Walking Technik lernen sowie viele alltagstaugliche Übungen aus dem Bereich der Achtsamkeitspraxis.
Ein abwechslungsreicher Kurs mit vielen neuen Ideen und Übungen.

Zeitraum: 19.03.2024 – 07.05.2024
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: 18:00 – 19:15 Uhr
Dauer: 75 Minuten

Bitte bei der Anmeldung im Drop-Down-Menü „Nordic Walking“ auswählen

Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger:innen als auch Wiedereinsteiger:innen geeignet.

Anzahl Termine: 8
Kosten: 110 € inkl. MwSt.

 

Schlosspark Karlsruhe

Alexandra Mayer (Nordic Walking Trainerin, staatl. zugelassene Achtsamkeitstrainerin, zertifizierte Gesundheits- und Wellnesstrainerin)

Stöcke werden für den Zeitraum des Kurses zur Verfügung gestellt.

Ein kostenloses SCHNUPPERTRAINING ist immer am ersten Kurstag möglich, einfach bei der Anmeldung im Kommentarfeld mit angeben.

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