Laufkurse

Wir bieten Training für

AnfängerInnen und erfahrene LäuferInnen

Ob AnfängerIn oder Profi – wir können Dir sowohl bei den Grundlagen helfen als auch die Feinheiten optimieren, um noch bessere Leistungen & Ergebnisse zu erzielen.

Für welchen Kurs interessiert Du Dich?

AnfängerInnen
Für Fortgeschrittene
Halbmarathonkurs
Lauftechnikkurs
Outdoor Athletik
Firmenlaufkurs

Kurse für AnfängerInnen

Von 0 auf 40 Min – Der Laufkurs für LaufanfängerInnen in Karlsruhe

Du möchtest etwas für Deine Gesundheit und Deine Fitness tun?

Dein Beruf hat Dir in der Vergangenheit wenig Zeit gelassen, an Dich selbst zu denken?

Vielleicht haben sich erste gesundheitliche Probleme eingestellt?

Laufen ist die günstigste, effektivste und am nachhaltigsten wirkende Maßnahme der persönlichen Gesundheitsförderung.

Lerne unter professioneller Anleitung in diesem Laufkurs, wie Du vom Laufanfänger zum Dauerläufer wirst. Wir starten mit Laufen und Gehpausen und schon in 10 bis 12 Wochen solltest Du locker und lächelnd 60 Minuten durchlaufen oder sogar 10 Kilometer am Stück schaffen können.

Zeitraum: bitte anfragen
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: Start um 17:45 Uhr
Dauer: 60 Minuten

Lauftraining speziell für EinsteigerInnen und AnfängerInnen, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Anzahl Termine: 10
Kosten: 100 €
Mindestteilnehmer: 4

Parkplatz Linkenheimer Allee / Adenauerring (Hardtwald) – direkt bei der Fußgängerbrücke über den Adenauerring

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining.

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Kurse für Fortgeschrittene

Du bist kein/e LaufanfängerIn mehr und kannst bereits 40 Minuten locker durchlaufen? Nun möchtest Du Dich zu einem kompletteren Läufer weiterentwickeln. Dann bist Du in diesem Laufkurs in Karlsruhe goldrichtig!

In diesem Kurs lernst Du verschiedene Varianten kennen, Dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, es wird nicht hart, auch die schnellen Einheiten werden Dir garantiert Freude machen.

Es erwartet Dich Abwechslung pur mit Spaßgarantie! Werde ein/e bessere/r LäuferIn, minimiere Dein Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komm Deinen persönlichen Zielen ein weiteres, großes Stück näher.

Inhalte:

– Du lernst, wie ein Lauftraining abwechslungsreich gestaltet wird
– Du erfährst, wie Du Schritt für Schritt ein/e noch bessere/r LäuferIn wirst
– Du erhältst das Wissen, wie Du künftig “leere” Kilometer in Deinem Training vermeidest
– Du bekommst eine Idee davon, wie Du Athletiktraining und Lauftraining effektiv kombinierst

Zeitraum: 28. Juli 2020 – 6. Oktober 2020
Uhrzeit: Start um 17:45 Uhr
Wochentag: Dienstag
Dauer: 60 Minuten

Ein Laufkurs für LäuferInnen, die bereits mindestens 40 Minuten am Stück laufen können und abwechslungsreich trainieren möchten

Anzahl Termine: Der Kurs ist offen, Ihr könnt an einzelnen Terminen ohne Anmeldung teilnehmen
Kosten: Einzeltermin 10 €, 10er Karte (gültig bis 8.10.20) 85 €.

Als Sommer Special ist die 10er Karte auch für den offenen Athletikkurs gültig. Ihr könnt flexibel an beiden Kursen teilnehmen.

 

Birkenplatz, Parkplatz gegenüber des Wildparkstadions, Adenauerring, 76133 Karlsruhe

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Halbmarathonkurs in Karlsruhe

Von 10 auf 21 – Der Halbmarathonkurs in Karlsruhe
Vorbereitungskurs für den Baden-Halbmarathon am 20. September 2020 oder den Köln Halbmarathon am 4. Oktober 2020

Deine Kondition reicht bereits für 90 Minuten lockeres Laufen und Du hast nun einen Halbmarathon als Ziel? In diesem Laufkurs in Karlsruhe bereiten wir Dich auf die erfolgreiche Umsetzung dieses Ziels vor.

Halbmarathonlaufen wird immer beliebter, aber viele wissen nicht, wie man sich richtig auf darauf vorbereitet.

Egal ob es der erste Halbmarathon ist oder ob Du eine neue Bestzeit anstrebst: Das richtige Training mit einem guten Plan ist die beste Voraussetzung, um Deine Ziele zu erreichen. Tempowechselläufe, Dauerlaufen und Regeneration sind wichtige Trainingsbausteine und werden in der Laufcampus Methode immer berücksichtigt. Das und einiges mehr lernst Du in diesem Kurs.

Mit einem Trainingsplan nach der Laufcampus Methode zur Motivation für Dein Eigentraining helfen wir Dir dabei, Deine Ziele zu erreichen.

Zeitraum: 30. Juni – 15. September 2020 (Baden-Marathon), 30. Juni – 29. September 2020 (Köln Halbmarathon)
Wochentag: Dienstag
Uhrzeit: Start um 19:00 Uhr
Dauer: 60 – 75 Minuten

Dieser Kurs ist ideal für LäuferInnen jeden Alters geeignet, die sich als Ziel den Halbmarathon gesetzt haben, unabhängig davon, ob es der erste Halbmarathon ist oder Du bereits über Erfahrung verfügst. Wie laufen in mindestens 2 Tempogruppen. Es wird vorausgesetzt, dass Du locker 10 km am Stück laufen kannst.

Anzahl Termine: 12 Termine Baden-Halbmarathon, 14 Termine Köln-Halbmarathon
Kosten: 120 € Baden-Halbmarathon, 140 € Köln Halbmarathon
Mindestteilnehmer: 6

Parkplatz Trimm-Dich-Pfad Eggensteiner Allee / Adenauerring (Hardtwald)

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser Trainingsplan enthält neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch weitere Anregungen zum freiwilligen Eigentraining.

Geführte lange Läufe in unterschiedlichen Tempogruppen am Wochenende. Termine werden rechtzeitig bekanntgegeben.

Optional gemeinsame Startnummernabholung, Besuch der Marathonmesse sowie ein gemeinsames Abendessen am Vorabend des Halbmarathons

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Lauftechnikkurs

Lauftechnikkurs – Der Laufkurs für MittelfußläuferInnen

In diesem besonderen Laufkurs erlernst und intensivierst Du das gesunde Mittelfußlaufen.

Echte Laufprofis feilen ständig an ihrer Lauftechnik. An der Armhaltung, der Mobilität, dem Kniehub und und und. Hobbyläufer machen dies zu selten, auch weil Lauftechnikübungen alleine weniger Spaß machen als in der Gruppe. Und genau darum geht es in diesem besonderen Laufkurs.

Neben den 11 Lauf-ABC-Übungen der Laufcampus-Methode setzen wir hin und wieder auch Hilfsmittel ein, die Dich fordern, aber auch für großes Vergnügen sorgen werden. Wir werden mal mit Koordinationsringen, Koordinationsleitern und Springseilen üben, mehr soll an dieser Stelle jedoch noch nicht verraten werden. Lass Dich überraschen.

Nie mehr verletzen, das können wir Dir nicht garantieren – wohl aber, dass Du die Grundlagen dafür legst Sportverletzungen aus Laufstil bedingten Überbelastungen zu vermeiden. Ein Laufkurs, den jede/r LäuferIn machen sollte.

Ziel:

– Du lernst das gesunde Mittelfußlaufen

– Du kannst zwischen verschiedenen Laufstilen abwechseln

– Du weißt, wann Du eher das Vorfußlaufen, den Fersenlaufstil oder das Mittelfußlaufen praktizieren kannst

– Du hast Freude an Lauftechnikübungen und siehst diese als Bereicherung

Zeitraum: offen, bei Interesse bitte anfragen
Wochentag: –
Uhrzeit: –
Dauer: 60 Minuten

Dieser Kurs ist für alle Läuferinnen und Läufer geeignet, die 40 Minuten am Stück durchlaufen können.

Anzahl Termine: 10 Termine
Kosten: 100 €
Mindestteilnehmer: 6

Eingang Europahalle, Hermann-Veit-Straße 7, 76135 Karlsruhe

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Outdoor Athletikkurs

Laufen und Athletiktraining – von LäuferInnen zu LaufathletInnen

Ziel des Kurses: Verbesserung der allgemeinen Fitness durch funktionelles Athletiktraining.

Wir trainieren Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität und verbessern zudem noch unsere Kondition! Und dies alles im schönsten Fitnessstudio der Welt, in der freien Natur. Hilfsmittel brauchen wir dazu keine, für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht.

Der Kurs ist für AnfängerInnen wie auch erfahrene LäuferInnen geeignet.

Zeitraum: 2. Juni – 8. Oktober 2020
Wochentag: Donnerstag
Uhrzeit: Start um 19:00 Uhr
Dauer: 60 Minuten

Dieser Kurs ist sowohl für AnfängerInnen als auch für fortgeschrittene LäuferInnen geeignet.

Anzahl Termine: Der Kurs ist offen, Ihr könnt an einzelnen Terminen ohne Anmeldung teilnehmen
Kosten: Einzeltermin 10 €, 10er Karte (gültig bis 8.10.20) 85 €.

Als Sommer Special ist die 10er Karte auch für den offenen Laufkurs für Fortgeschrittene gültig. Ihr könnt flexibel an beiden Kursen teilnehmen.

Parkplatz Merkur Akademie, Erzbergerstr. 147, 76149 Karlsruhe (Nordstadt)

Peggy Jesse (Physiotherapeutin

Diana Landmesser (Laufcampus Trainerin C)

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Firmenlaufkurse

Bringen Sie Ihre MitarbeiterInnen ins Laufen

und starten Sie mit “Lauftraining Karlsruhe“.

Teamorientiertes Laufen und der Spaß an der gemeinsamen Bewegung stehen bei uns im Vordergrund. Wir begleiten und bereiten Ihre MitarbeiterInnen auf Firmenläufe und Staffelmarathons vor, egal ob LaufanfängerInnen, WiedereinsteigerInnen oder erfahrener LäuferInnen.

Laufkurs für AnfängerInnen/WiedereinsteigerInnen

Ziel: erste Teilnahme an einem Firmenlauf/40 Minuten am Stück laufen zu können – wir beginnen mit Gehpausen und steigern uns von Woche zu Woche. Dabei achten wir von Anfang an auf die richtige Lauftechnik. Allgemeine Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen runden die Trainingseinheiten ab.

Laufkurs für Fortgeschrittene

Ziel: schneller werden/gezielte Wettkampfvorbereitung – Tempotraining, Fahrtspiel und Intervalltraining stehen hier neben laufspezifischen Koordinations-, Kräftigungs- und Schnelligkeitsübungen auf dem Programm.

Haben Sie individuelle Wünsche? Sprechen Sie uns an!

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