Laufkurse

Ob Anfänger:in oder Profi – wir können Dir sowohl bei den Grundlagen helfen als auch die Feinheiten optimieren, um noch bessere Leistungen & Ergebnisse zu erzielen.

Du möchtest etwas für Deine Gesundheit und Deine Fitness tun?

Gesund Laufen – der Laufkurs für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen

Du möchtest mit dem Laufen beginnen oder nach einer Pause wieder in Bewegung kommen? Dann ist der Einsteigerlaufkurs I der perfekte Einstieg. Mit meiner fachlichen Qualifikation und langjährigen Erfahrung begleite ich dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zu mehr Ausdauer und Freude an der Bewegung. Der Kurs basiert auf sportwissenschaftlichen Grundlagen und ist als zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt.

Ziel: 30 – 40 Min am Stück durchlaufen können
Zielgruppe: Lauftraining speziell für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen, es wird keine Lauferfahrung oder Ausdauer vorausgesetzt.

Der nächste Kursdurchgang (09/2026) ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Eine teilweise oder vollständige Kostenerstattung durch gesetzliche Krankenkassen ist je nach Krankenkasse möglich. Der aktuell laufende Kurs ist hiervon ausgenommen.

Du kannst bereits 30 Min am Stück langsam laufen? Dann bist Du in unserem Einsteigerlaufkurs II gut aufgehoben.
Das Tempo spielt auch in diesem Kurs keine Rolle, wir trainieren abwechslungsreich mit dem Ziel, unsere Grundlagenausdauer und Fitness weiter auszubauen.
Ziel: 60 Min am Stück laufen

Trainingsplan: alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten einen Trainingsplan für das eigenmotivierte Training. Wir empfehlen weitere zwei Laufeinheiten à 40 Min.

Bei Rückfragen schreib uns gerne eine Mail an kontakt(at)lauftraining-karlsruhe.de

Du bist kein:e Laufanfänger:in mehr und kannst bereits 60 Minuten locker durchlaufen? Nun möchtest Du Dich weiterentwickeln? Dann bist Du in diesem Laufkurs in Karlsruhe goldrichtig!

In diesem Kurs lernst Du verschiedene Varianten kennen, Dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, es wird nicht hart, auch die schnellen Einheiten werden Dir garantiert Freude machen.

Es erwartet Dich Abwechslung pur mit Spaßgarantie! Werde ein:e bessere:r Läufer:in, minimiere Dein Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komm Deinen persönlichen Zielen ein weiteres, großes Stück näher.

Kursinhalte:

– Strukturiertes und vielseitiges Training
– Optimierung der Lauftechnik / Lauf-ABC
– Intervall- und Tempotraining
– Leistungstest LC1000

Deine Kondition reicht bereits für 90 Minuten lockeres Laufen und Du hast nun einen Halbmarathon oder Marathon als Ziel? In diesem 12-wöchigen Laufkurs in Karlsruhe bereiten wir Dich Schritt für Schritt und mit jeder Menge Motivation auf die erfolgreiche Umsetzung Deines Ziels vor.

Gemeinsam trainieren – im eigenen Tempo laufen

Egal, ob Du Deinen allerersten Lauf finishen möchtest oder an Deiner persönlichen Bestzeit feilst: In diesem Kurs läuft jeder in seiner eigenen Wohlfühl-Geschwindigkeit. Ob Du zügiger unterwegs bist oder als begeisterter Slow Runner entspannt und mit Freude ankommen willst – das Training ist so gestaltet, dass niemand ausgebremst wird und sich niemand unter Druck gesetzt fühlt. Bei uns stehen die Freude am Laufen, die Gesundheit und das gemeinsame Erreichen der individuellen Ziele im Vordergrund.

Das richtige Training mit einem durchdachten Plan ist die beste Voraussetzung für Deinen Erfolg. Tempowechselläufe, die richtige Gestaltung der Dauerläufe und die so wichtige Regeneration sind die Bausteine, auf die es ankommt. Genau das und einiges mehr lernst Du in unseren gemeinsamen Einheiten.

Das erwartet Dich im Kurs:

• 12 Wochen Betreuung: Jede Woche erwartet Dich eine gemeinsame, motivierende Trainingseinheit von 90 Minuten.

• Strukturierter Trainingsplan: Für Dein Eigentraining zwischen den Kursterminen bekommst Du einen bewährten Standard-Trainingsplan an die Hand, der Dir als roter Faden dient und Dich Tag für Tag motiviert. (Du möchtest ein Upgrade? Ein komplett auf Dich persönlich maßgeschneiderter Trainingsplan kann flexibel dazugebucht werden).

• Gemeinsam stark: In der Gruppe läuft es sich einfach leichter. Wir unterstützen uns gegenseitig und wachsen über uns hinaus.

Melde Dich an und lass uns gemeinsam den Weg zu Deinem großen Laufziel starten!

In diesem besonderen Laufkurs erlernst und intensivierst Du das gesunde Mittelfußlaufen.

Echte Laufprofis feilen ständig an ihrer Lauftechnik. An der Armhaltung, der Mobilität, dem Kniehub und und und. Hobbyläufer machen dies zu selten, auch weil Lauftechnikübungen alleine weniger Spaß machen als in der Gruppe. Und genau darum geht es in diesem besonderen Laufkurs.

Neben verschiedenen Lauf-ABC-Übungen setzen wir hin und wieder auch Hilfsmittel ein, die Dich fordern, aber auch für großes Vergnügen sorgen werden. Wir werden mit Koordinationsringen, Koordinationsleitern und Springseilen üben, mehr soll an dieser Stelle jedoch noch nicht verraten werden. Lass Dich überraschen.

Nie mehr verletzen, das können wir Dir nicht garantieren – wohl aber, dass Du die Grundlagen dafür legst Sportverletzungen aus Laufstil bedingten Überbelastungen zu vermeiden. Ein Laufkurs, den jede:r Läufer:in machen sollte.

Athletiktraining ist für Läuferinnen und Läufer essenziell, um ihre Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Durch gezielte Kräftigungsübungen werden wichtige Muskelgruppen wie Rumpf, Hüfte und Beine stabilisiert, was die Lauftechnik verbessert und die Belastung auf Gelenke reduziert. Zudem fördert Athletiktraining die Koordination, Mobilität und Explosivkraft – entscheidende Faktoren für ein effizienteres und dynamischeres Laufverhalten. Läufer:innen profitieren dadurch nicht nur von mehr Stabilität und Kraft, sondern auch von einem höheren Maß an Belastungsresistenz, was längeres und beschwerdefreies Training ermöglicht.

Ziel: Verbesserung der allgemeinen Fitness durch funktionelles Athletiktraining.

Wir trainieren Stabilität, Beweglichkeit, Kräftigung und Elastizität und verbessern zudem noch unsere Kondition! Und dies alles im schönsten Fitnessstudio der Welt, in der freien Natur. Hilfsmittel brauchen wir dazu keine, für das Athletiktraining reicht uns das Eigenkörpergewicht.

Der nächste Kursdurchgang (09/2026) ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Eine teilweise oder vollständige Kostenerstattung durch gesetzliche Krankenkassen ist je nach Krankenkasse möglich. 

und starten Sie mit „Lauftraining Karlsruhe„.

Teamorientiertes Laufen und der Spaß an der gemeinsamen Bewegung stehen bei uns im Vordergrund. Wir begleiten und bereiten Ihre Mitarbeiter:innen auf Firmenläufe und Staffelmarathons vor, egal ob Laufanfänger:innen, Wiedereinsteiger:innen oder erfahrener Läufer:innen.

Unsere Firmenlaufkurse können zusätzlich auch als zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V durchgeführt werden. Die Kurse sind über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und eignen sich ideal als Maßnahme der Betrieblichen Gesundheitsförderung.

Laufkurs für Anfänger:innen/Wiedereinsteiger:innen

Ziel: erste Teilnahme an einem Firmenlauf/40 Minuten am Stück laufen zu können – wir beginnen mit Gehpausen und steigern uns von Woche zu Woche. Dabei achten wir von Anfang an auf die richtige Lauftechnik. Allgemeine Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen runden die Trainingseinheiten ab.

Laufkurs für Fortgeschrittene

Ziel: schneller werden/gezielte Wettkampfvorbereitung – Tempotraining, Fahrtspiel und Intervalltraining stehen hier neben laufspezifischen Koordinations-, Kräftigungs- und Schnelligkeitsübungen auf dem Programm.

Haben Sie individuelle Wünsche oder möchten Sie ein auf Ihr Unternehmen zugeschnittenes Gesundheitsangebot umsetzen? Sprechen Sie uns gerne an!

Die Faszienrolle hat inzwischen einen festen Platz im Training und zur Regeneration vieler Sportler und Sportlerinnen. Auch Freizeitläufer:innen profitieren durch regelmäßiges Kraft- und Faszientraining, lässt sich doch dadurch das Risiko laufbedingter Verletzungen deutlich senken.

Ziele des Kurses:

• Funktionelles Training von Kraft und Koordination
• Steigerung der Beweglichkeit
• Aktive Regeneration mit verbesserter Durchblutung

Keine Lauferfahrung notwendig.

Bewegung – Entschleunigung – Durchatmen

Nordic Walking zählt zu den sanften Ausdauersportarten und ist der ideale Sport für alle, die den Einstieg in ein bewegtes Leben finden möchten. Es schont die Gelenke, regt die Fettverbrennung an und führt allgemein zu einem besseren Wohlbefinden. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt, ebenso die Muskulatur sowie das Immunsystem, Stress wird abgebaut.