Laufkurse & Lauftraining in Karlsruhe

Ob du gerade erst mit dem Laufen startest oder deine Lauftechnik und Leistung gezielt auf das nächste Level heben möchtest: Wir unterstützen dich dabei. Mit fundierter Trainingslehre und der Erfahrung aus unzähligen Kilometern begleiten wir dich auf deinem Weg – gesund, strukturiert und mit Freude an der Bewegung.

• Für Anfänger & Wiedereinsteiger: Sichere Grundlagen aufbauen, Überlastungen vermeiden und schmerzfrei Freude am Laufen finden.

• Für erfahrene Läuferinnen & Läufer: Lauftechnik optimieren, Effizienz steigern, Pacing verfeinern und neue Bestzeiten gezielt vorbereiten.

Gut zu wissen: Unsere Einsteigerlaufkurse und Functional Fitness Kurse sind als Präventionskurse nach § 20 SGB V zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 80–100 % bezuschusst.

Du möchtest etwas für deine Gesundheit und deine Fitness tun, schmerzfrei in Bewegung kommen oder nach einer längeren Pause wieder durchstarten?

Unsere Einsteigerkurse holen dich genau da ab, wo du aktuell stehst. Auf Basis sportwissenschaftlicher Grundlagen und mit über 10 Jahren Erfahrung in der Trainingspraxis begleiten wir dich Schritt für Schritt – ohne Überforderung, aber mit maximaler Freude an der Bewegung.

Einsteiger-Laufkurs I – Gesund Laufen

Der perfekte Einstieg ohne Vorkenntnisse. Wir bauen deine Grundlagenausdauer behutsam auf und legen großen Wert auf eine gesundheitsfördernde Lauftechnik.

• Ziel: 30 bis 40 Minuten am Stück entspannt laufen können

• Zielgruppe: Speziell für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen. Es wird keinerlei Lauferfahrung oder Grundkondition vorausgesetzt.

• Trainingsplan inklusive: Alle Teilnehmenden erhalten einen begleitenden Trainingsplan für das eigenständige Training (wir empfehlen zwei weitere Laufeinheiten à 40 Min. pro Woche).

Krankenkassen-Präventionskurs (§ 20 SGB V)

Der nächste Kursdurchgang (Start 09/2026) ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Eine teilweise oder vollständige Kostenerstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse ist je nach Kasse möglich.

Einsteiger-Laufkurs II – Aufbau & Festigung

Du kannst bereits 30 Minuten am Stück langsam und ohne Pause laufen? Dann ist dieser Kurs der ideale nächste Schritt für dich. Das Tempo spielt auch hier keine Rolle – im Vordergrund steht der nachhaltige Ausbau deiner Fitness.

• Ziel: 60 Minuten am Stück locker laufen können

• Zielgruppe: Läufer:innen mit ersten Grundlagen, die ihre Grundlagenausdauer strukturiert erweitern möchten.

Hast du Fragen zu den Kursen oder zur Anmeldung?

Wir beraten dich gerne, welcher Kurs am besten zu deinem aktuellen Leistungsstand passt.

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

In Karlsruhe

Du bist kein:e Laufanfänger:in mehr und kannst bereits 60 Minuten locker am Stück durchlaufen? Nun möchtest du dich gezielt weiterentwickeln, effizienter laufen und neue Impulse setzen? Dann bist du in diesem Laufkurs genau richtig!

In unserem Aufbaukurs zeigen wir dir, wie abwechslungsreich und strukturiert Tempotraining sein kann. Keine Sorge: Es geht nicht um harte Drills, sondern um intelligentes, dynamisches Training, das dir garantiert Freude bringt.

Entwickle deine Lauftechnik gezielt weiter, beuge Verletzungen durch spezifische Athletik vor und komm deinen persönlichen Zielen schrittweise näher.

Kursinhalte & Highlights

• Strukturiertes & vielseitiges Training: Abwechslungsreiche Reize zur gezielten Verbesserung deiner Grundlagenausdauer und Leistungsfähigkeit.

• Lauftechnik-Optimierung (Lauf-ABC): Schulung von Bewegungseffizienz, Schrittfrequenz und sauberer Haltung für einen ökonomischen Laufstil.

• Variables Intervall- & Tempotraining: Spielerisches Herantasten an verschiedene Geschwindigkeiten, Fahrtspiele und Intervallformen.

• Gezielte Athletik & Prävention: Spezifisches Stabilitätstraining zur Stärkung der Laufmuskulatur und zur Vorbeugung von typischen Überlastungserscheinungen.

Auf einen Blick

• Voraussetzung: Du kannst mindestens 60 Minuten ohne Pause in absolut lockerem Tempo laufen.

• Ziel: Verbesserung von Lauftechnik, Tempowechsel-Fähigkeit und Athletik für ein nachhaltig verletzungsfreies Laufen.

Du hast Fragen oder möchtest wissen, ob der Kurs zu dir passt?

Schreib uns einfach – wir beraten dich gerne persönlich!

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

Deine Kondition reicht bereits für 90 Minuten lockeres Laufen am Stück und du hast einen Halbmarathon oder Marathon als konkretes Ziel vor Augen? In diesem 12-wöchigen Laufkurs in Karlsruhe bereiten wir dich Schritt für Schritt, zielgerichtet und mit jeder Menge Motivation auf die erfolgreiche Umsetzung deines Vorhabens vor.

Gemeinsam trainieren – im eigenen Tempo laufen

Egal, ob du deinen allerersten Finisher-Moment erleben möchtest oder an einer neuen persönlichen Bestzeit feilst: In diesem Kurs läuft jede und jeder in der eigenen Wohlfühl-Geschwindigkeit. Ob du zügiger unterwegs bist oder als begeisterte:r Slow Runner entspannt und mit Freude ankommen willst – das Training ist in verschiedenen Leistungsgruppen so gestaltet, dass niemand ausgebremst wird und sich niemand unter Druck gesetzt fühlt.

Bei uns stehen die Freude am Laufen, deine langfristige Gesundheit und das gemeinsame Erreichen individueller Ziele im Vordergrund.

Das Fundament: Intelligente Trainingssteuerung

Ein durchdachter Trainingsaufbau ist die beste Voraussetzung für deinen Lauferfolg. Tempowechselläufe, die exakte Steuerung der Dauerläufe, gezielte Laufathletik und die wichtige körperliche Regeneration sind die zentralen Bausteine, auf die es in der Wettkampfvorbereitung ankommt. Genau dieses Wissen und seine praktische Umsetzung vermitteln wir dir in unseren gemeinsamen Einheiten.

Das erwartet dich im Kurs

• 12 Wochen professionelle Praxis-Begleitung: Jede Woche erwartet dich eine gemeinsame, motivierende Praxis-Einheit von 90 Minuten.

• Strukturierter Trainingsplan: Für dein Eigenstudium und -training zwischen den Kursterminen erhältst du einen bewährten Standard-Trainingsplan als roten Faden. (Upgrade-Möglichkeit: Ein komplett auf dich persönlich maßgeschneiderter Trainingsplan kann flexibel dazugebucht werden).

• Leistungsgruppen & Gemeinschaft: In der Gruppe läuft es sich einfach leichter. Wir unterstützen uns gegenseitig, tauschen Erfahrungen aus und wachsen gemeinsam über uns hinaus.

• Fokus Regeneration & Belastungssteuerung: Lerne, wie du Trainingseinheiten optimal nachbereitest, Überlastung vermeidest und am Wettkampftag auf den Punkt fit bist.

Auf einen Blick

• Voraussetzung: Du kannst bereits mindestens 90 Minuten ohne Pause in lockerem Tempo durchlaufen.

• Dauer: 12 Wochen (1x wöchentlich 90 Minuten Praxis-Training plus eigenständige Einheiten nach Plan).

• Ziel: Gesundes, verletzungsfreies und erfolgreiches Finishen deines Halbmarathons oder Marathons.

Du hast Fragen zum Kurs oder zur Vorbereitung?

Schreib uns einfach – wir beraten dich gerne, welcher Weg am besten zu deinen Plänen passt!

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

Echte Spitzenathletinnen und -athleten feilen kontinuierlich an ihrer Bewegungsausführung: an Armhaltung, Rumpfstabilität, Hüftstreckung und Bewegungskoordination. Im Freizeitsport kommt diese feine Abstimmung oft zu kurz – nicht zuletzt, weil isoliertes Technik- und Athletiktraining alleine meist wenig Freude macht. In der Gruppe sieht das ganz anders aus: Genau hier setzt unser Kurs an.

Eine saubere Lauftechnik sorgt dafür, dass du mit weniger Kraftaufwand weiter und entspannter läufst. In diesem Kurs arbeiten wir gezielt an deiner Haltung, deiner Schrittfrequenz und deinem Bewegungsablauf… Deshalb kombiniert dieser Kurs die Optimierung deiner Lauftechnik mit gezielter Laufathletik, um muskuläre Dysbalancen gezielt auszugleichen und dein Bewegungsmuster nachhaltig zu festigen.

Was dich im Kurs erwartet

• Gezielte Lauf-ABC-Praxis: Schulung von Schrittfrequenz, Abdruckverhalten und Körperhaltung für einen ökonomischen und dynamischen Schritt.

• Athletik & Dysbalancen-Ausgleich: Gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen, um muskuläre Ungleichgewichte zu beheben und die Rumpfstabilität zu stärken.

• Abwechslungsreiches Koordinationstraining: Einsatz von Koordinationsleitern, Ringe, Springseilen und weiteren Tools, die Bewegungsmuster schulen und richtig Spaß machen.

• Nachhaltige Verletzungsprävention: Du legst das Fundament, um typische Überlastungserscheinungen und bewegungsbedingte Beschwerden effektiv zu reduzieren.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer – unabhängig von Tempo oder Distanz –, die effizienter laufen, ihren Laufstil verfeinern und ihrem Körper langfristig etwas Gutes tun möchten.

Auf einen Blick

• Schwerpunkte: Lauftechnik (Lauf-ABC), Koordinationsschulung, spezifische Laufathletik & Verletzungsprävention.

• Ziel: Ein ökonomischerer Laufstil, bessere Körperansteuerung und ein verringertes Risiko für Überlastungsschäden.

Du möchtest deine Lauftechnik auf das nächste Level heben?

Schreib uns einfach – wir freuen uns darauf, gemeinsam an deiner Form zu feilen!

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

Athletiktraining ist das Fundament für einen belastbaren, beweglichen und beschwerdefreien Körper. Ob als gezielte Ergänzung für den Laufsport oder als eigenständiges, ganzheitliches Fitness-Workout: Funktionelle Übungen für Rumpf, Hüfte und Beine bringen Stabilität in deine Bewegungsmuster, entlasten die Gelenke und fördern Koordination, Mobilität sowie Kraft.

Das Beste daran: Wir nutzen das schönste Fitnessstudio der Welt – die freie Natur. Wir trainieren outdoor mit dem eigenen Körpergewicht und mobilem Trainings-Equipment.

Je nach Kursthema erwarten dich zwei durchdachte Formate:

• Functional Fitness: Zirkel- und Ganzkörpertraining an einem festen Standort – ideal als präventiver Gesundheitssport. Keine Lauferfahrung notwendig. (Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert)

• Run & Workout: Eine dynamische Kombination aus kurzen Laufeinheiten und Trainingsblöcken.

Was dich im Kurs erwartet

• Ganzheitliche Kräftigung: Stärkung der tiefliegenden Rumpf-, Hüft- und Beinstruktur für eine stabile Haltung und mehr Belastungsresistenz.

• Equipment & Körpergewicht: Abwechslungsreiches Training mit eigenem Körpergewicht, ergänzt durch mobiles Trainings-Equipment.

• Mobilität & Elastizität: Dynamische Bewegungsformen und Mobility-Impulse für geschmeidige Sehnen, Faszien und Gelenke.

• Smarter Trainingsaufbau: Je nach Format funktionelles Training oder die ideale Mischung aus Laufen und funktionellem Athletiktraining.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre allgemeine Fitness verbessern, Fehlhaltungen vorbeugen und die Vorzüge von Outdoortraining genießen möchten – egal ob ambitionierte Läuferin, Wiedereinsteiger oder Gesundheitssportler. Dank der flexiblen Übungsauswahl und der Formate trainieren verschiedene Leistungsgruppen optimal miteinander.

(Hinweis: Das jeweilige Format – reines Functional Fitness oder Run & Workout – findest du direkt bei den aktuellen Terminen in der Kursübersicht).

Auf einen Blick

• Schwerpunkte: Functional Fitness, Rumpfstabilität, Mobilität, Kondition & Ganzkörperkräftigung.

• Equipment: Eigenes Körpergewicht & mitgebrachtes Trainings-Equipment.

• Zertifizierung: Der Kursdurchgang ab September 2026 ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Eine teilweise oder vollständige Kostenerstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen ist möglich.

Bereit für dein Workout an der frischen Luft?

Schreib uns einfach – wir freuen uns darauf, dich im nächsten Durchgang zu begleiten!

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

und starten Sie mit „Lauftraining Karlsruhe„.

Teamorientiertes Laufen und der Spaß an der gemeinsamen Bewegung stehen bei uns im Vordergrund. Wir begleiten und bereiten Ihre Mitarbeiter:innen auf Firmenläufe und Staffelmarathons vor, egal ob Laufanfänger:innen, Wiedereinsteiger:innen oder erfahrener Läufer:innen.

Unsere Firmenlaufkurse können zusätzlich auch als zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V durchgeführt werden. Die Kurse sind über die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert und eignen sich ideal als Maßnahme der Betrieblichen Gesundheitsförderung.

Laufkurs für Anfänger:innen/Wiedereinsteiger:innen

Ziel: erste Teilnahme an einem Firmenlauf/40 Minuten am Stück laufen zu können – wir beginnen mit Gehpausen und steigern uns von Woche zu Woche. Dabei achten wir von Anfang an auf die richtige Lauftechnik. Allgemeine Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen runden die Trainingseinheiten ab.

Laufkurs für Fortgeschrittene

Ziel: schneller werden/gezielte Wettkampfvorbereitung – Tempotraining, Fahrtspiel und Intervalltraining stehen hier neben laufspezifischen Koordinations-, Kräftigungs- und Schnelligkeitsübungen auf dem Programm.

Haben Sie individuelle Wünsche oder möchten Sie ein auf Ihr Unternehmen zugeschnittenes Gesundheitsangebot umsetzen? Sprechen Sie uns gerne an!

Die Faszienrolle ist längst mehr als nur ein Tool zur Selbstmassage: Richtig eingesetzt ist sie ein vielseitiger Begleiter für aktive Regeneration, Geschmeidigkeit und funktionelle Belastungsresistenz. Sowohl Läuferinnen und Läufer als auch alle, die im Alltag viel sitzen oder stehen, profitieren von der gezielten Kombination aus Kräftigung, Mobilisation und Faszienpflege.

In diesem Kurs nutzen wir die Faszienrolle doppelt: als abwechslungsreiches Trainingsgerät für Stabilität und Koordination sowie zum gezielten Ausrollen für die Erholung des Bindegewebes. So senkst du dein Verletzungsrisiko, förderst die Durchblutung und gibst deinen Muskeln und Faszien ihre natürliche Elastizität zurück.

Was dich im Kurs erwartet

• Funktionelle Kräftigung: Übungen mit und auf der Faszienrolle zur Stärkung der tiefen Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur.

• Mobilität & Flexibilität: Dynamisches Dehnen und Mobilisieren für mehr Beweglichkeit in Hüfte, Rücken und Sprunggelenken.

• Gezielte Regeneration: Systematisches Ausrollen zur Lösung von Verklebungen, Verbesserung der Durchblutung und Beschleunigung der Erholung.

• Praktisches Know-how: Du lernst die richtige Technik und Intensität, um die Rolle auch zu Hause sicher und effektiv einzusetzen.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle, die Verspannungen vorbeugen, ihre Beweglichkeit steigern und ihrem Körper etwas Gutes tun möchten. Keine Lauferfahrung notwendig! Egal ob Sporteinsteiger, gesundheitsorientierter Mensch oder ambitionierte Ausdauersportlerin – die Übungen lassen sich individuell anpassen.

Auf einen Blick

• Schwerpunkte: Aktive Regeneration, Faszienpflege, funktionelle Kräftigung, Koordination & Beweglichkeit.

• Equipment: Faszienrolle (wird bei Bedarf gestellt oder mitgebracht).

• Voraussetzungen: Keine. Für jedes Fitnesslevel geeignet.

Bereit für spürbar mehr Beweglichkeit und schnelle Erholung?

Schreib uns einfach – wir freuen uns darauf, dich im Kurs zu begrüßen!

• E-Mail: kontakt@lauftraining-karlsruhe.de

Nordic Walking zählt zu den effektivsten und zugleich gelenkschonendsten Ausdauersportarten. Es ist der ideale Einstieg in ein aktives Leben: Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, die gesamte Rumpf- und Oberkörpermuskulatur aktiviert und der Stoffwechsel angeregt – ohne die Gelenke zu überlasten.

Dieses besondere Kurskonzept verbindet die dynamische Nordic-Walking-Technik mit Elementen der Achtsamkeitspraxis, des Yogas und gezielten Atemübungen. Durch die bewusste Verbindung von Bewegung und Atem entsteht eine nachhaltige Entlastung für Körper und Geist – für mehr Ruhe, Gelassenheit und ein rundum verbessertes Körpergefühl im Alltag.

Was dich im Kurs erwartet

• Saubere Nordic-Walking-Technik: Erlernen und Festigen des effizienten, gelenkschonenden Bewegungsablaufs.

• Funktionelle Kräftigung & Dehnung: Ergänzende Übungen für Rumpfstabilität sowie leichtes Faszientraining und Mobility.

• Achtsamkeit in Bewegung: Geh- und Atemmeditationen zur gezielten Stressregulation.

• Impulse für den Alltag: Alltagstaugliche Techniken für mehr Präsenz und innere Balance.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Anfänger:innen sowie Wiedereinsteiger:innen, die Freude an der Bewegung an der frischen Luft haben und gleichzeitig dem Alltagsstress aktiv entgegenwirken möchten. Keine Vorerfahrung notwendig!

Auf einen Blick

• Schwerpunkte: Ausdauer, Technikschulung, Rumpf- und Oberkörperkräftigung, Achtsamkeit & Stressabbau.

• Zielgruppe: Einsteiger:innen, Wiedereinsteiger:innen, Gesundheitssportler:innen.

• Equipment: Nordic-Walking-Stöcke (Informationen zur Wahl der passenden Stöcke erhältst du vorab).

Partner-Angebot & Empfehlung

Hinweis: Aktuell biete ich selbst keine Nordic-Walking-Kurse an. Wenn du genau nach dieser Kombination suchst, bist du bei Alexandra Mayer in den besten Händen!

Alle Infos, aktuelle Termine und die Anmeldung findest du direkt bei Mindcoach Alex.